【拉伤怎么办】拉伤是常见的运动伤害，多因肌肉或肌腱过度拉伸导致。及时处理可加速恢复，避免加重损伤。
| 处理方法 | 说明 |
| 休息 | 立即停止活动，避免进一步损伤。 |
| 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 加压包扎 | 使用弹性绷带轻压受伤部位，减少肿胀。 |
| 抬高患处 | 将受伤部位抬高，促进血液回流。 |
| 热敷（48小时后） | 缓解肌肉紧张，促进血液循环。 |
| 逐步恢复锻炼 | 疼痛减轻后，进行轻柔拉伸和力量训练。 |
若症状持续或加重，建议及时就医。日常注意热身和拉伸，有助于预防拉伤。
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