【吃什么食品补钙快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙质的食物能有效补充钙元素。以下是一些补钙效果较好的食品：
| 食品名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源，易吸收 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙高，适合素食者 |
| 小虾米 | 99 | 钙含量丰富，可煮汤食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 含钙同时富含维生素K |
| 酸奶 | 120 | 含钙且有益肠道菌群 |
建议每天摄入适量奶制品和豆类，搭配阳光照射，有助于钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。
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