【卡路里消耗多少才能减肥瘦身】想要减肥瘦身，关键在于“热量赤字”，即消耗的热量要多于摄入的热量。一般建议每天减少500-1000大卡，每周可减重约0.5-1公斤。
不同运动方式的卡路里消耗差异较大，以下为常见活动的平均消耗：
| 运动类型 | 每小时消耗（大卡） |
| 快走 | 300-400 |
| 慢跑 | 500-600 |
| 游泳 | 400-600 |
| 骑自行车 | 400-600 |
| 瑜伽 | 200-300 |
| 散步 | 200-300 |
除了运动，日常活动如站立、走路等也能增加热量消耗。合理控制饮食与增加运动量相结合，是有效减肥的关键。每个人的基础代谢率不同，建议根据自身情况调整计划。
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