【股四头肌锻炼方法】股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，对行走、跑步和跳跃等动作至关重要。以下是一些有效的股四头肌锻炼方法：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 腿举 | 仰卧，双腿伸直，缓慢抬起至90度，再缓缓放下 | 控制动作速度，避免腰部用力 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 跪姿腿屈伸 | 膝盖着地，单腿向后伸直再收回 | 动作缓慢，避免快速甩动 |
| 哑铃腿弯举 | 站立，双手持哑铃，屈膝抬腿 | 保持上身稳定，控制动作节奏 |
以上方法可帮助增强股四头肌力量，提升运动表现。建议每周训练2-3次，结合热身与拉伸，效果更佳。
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