【吃什么可以改善便秘】便秘是常见问题，饮食调整是改善的关键。以下是一些有助于缓解便秘的食物：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议摄入量 |
| 膳食纤维 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每日25-30克 |
| 水果（如苹果、香蕉） | 含可溶性纤维，软化大便 | 每天1-2个 |
| 全谷物（如燕麦、糙米） | 提供不可溶纤维，助消化 | 每餐适量 |
| 豆类（如黑豆、红豆） | 富含纤维和蛋白质 | 每周3次 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于改善便秘。避免过多摄入高脂、高糖食物，减少乳制品摄入，有助于维持肠道健康。
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