【焦虑抑郁怎么自我治疗】焦虑和抑郁是现代人常见的心理问题，但通过科学的自我调节，可以有效缓解症状。以下是一些实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，有助于情绪稳定。 |
| 运动锻炼 | 如散步、瑜伽等轻度运动，能促进内啡肽分泌，改善心情。 |
| 倾诉与交流 | 与亲友或心理咨询师沟通，释放情绪压力。 |
| 正念冥想 | 通过专注呼吸等方式，减少负面思维，提升自我觉察。 |
| 避免刺激源 | 减少接触引发焦虑的信息或环境，保持心理平衡。 |
此外，若症状持续加重，应及时寻求专业帮助。自我调节是辅助手段，不能替代专业治疗。
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