【吃什么补维生素B2快】维生素B2(核黄素)是维持身体正常代谢和皮肤健康的重要营养素。缺乏时可能导致口角炎、舌炎等症状。想要快速补充维生素B2,可通过食物摄取。
以下是一些富含维生素B2的食物:
食物名称 | 维生素B2含量(mg/100g) | 说明 |
牛奶 | 0.15 | 常见且易吸收 |
鸡蛋 | 0.32 | 蛋白质与维生素B2兼备 |
瘦肉 | 0.15-0.25 | 如猪肉、牛肉 |
绿叶蔬菜 | 0.1-0.3 | 如菠菜、油菜 |
酵母 | 1.5 | 含量较高,适合补充 |
建议日常饮食中多摄入这些食物,有助于提高体内维生素B2水平。若存在明显缺乏症状,可咨询医生后考虑补充剂。
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