【什么运动减肥】想要有效减肥，选择合适的运动方式至关重要。不同运动对燃脂效果和身体消耗差异较大，合理搭配才能达到理想效果。
| 运动类型 | 燃脂效率 | 适合人群 | 备注 |
| 跑步 | 高 | 普通人群 | 持续30分钟以上效果更佳 |
| 游泳 | 中高 | 关节不适者 | 全身性运动，消耗大 |
| 骑行 | 中 | 室外/室内 | 可调节强度，易坚持 |
| 快走 | 中低 | 初学者 | 简单易行，适合日常 |
综合来看，跑步和游泳是燃脂效率较高的选择，而快走和骑行则更适合长期坚持。结合自身情况，制定科学计划，才能更有效地实现减肥目标。
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