【什么有氧运动可以减肥】有氧运动是减肥的有效方式，能帮助燃烧脂肪、提升心肺功能。以下是一些常见的有氧运动及其效果总结：
| 运动类型 | 燃烧卡路里（每小时） | 适合人群 | 备注 |
| 快走 | 300-400 | 初学者 | 简单易行，无需器械 |
| 慢跑 | 500-600 | 有一定基础 | 提升心肺耐力 |
| 游泳 | 400-600 | 全身锻炼 | 对关节压力小 |
| 骑自行车 | 400-500 | 户外爱好者 | 可室内或户外进行 |
| 跳绳 | 600-800 | 健康人群 | 高强度，需注意膝盖 |
选择适合自己的运动方式，并坚持每周3-5次，每次30分钟以上，才能有效减脂。结合饮食控制，效果更佳。
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