【什么是地中海饮食】地中海饮食是一种以希腊、意大利和西班牙等国家传统饮食习惯为基础的健康饮食方式。它强调天然、未加工的食物，富含蔬菜、水果、全谷物、坚果、橄榄油和鱼类，同时适量摄入红肉和乳制品。
| 项目 | 内容 |
| 核心食物 | 蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油、鱼类 |
| 建议摄入 | 每天多喝水，适量饮用红酒（可选） |
| 避免食物 | 加工食品、甜食、红肉、反式脂肪 |
| 健康益处 | 降低心血管疾病风险，改善血糖控制，促进长寿 |
地中海饮食不仅有助于身体健康，也体现了对自然食材的尊重与享受。
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