【快速入睡小窍门】想要快速入睡，除了保持良好的作息习惯外，还可以尝试一些小技巧。以下是一些实用的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松呼吸 | 深呼吸或4-7-8呼吸法有助于放松身心。 |
| 减少光线 | 关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境。 |
| 调整室温 | 保持卧室温度在18-22℃之间最宜睡眠。 |
| 避免屏幕 | 睡前一小时远离手机、电脑等电子设备。 |
| 冥想或听轻音乐 | 帮助缓解压力，进入放松状态。 |
| 限制咖啡因 | 下午后避免饮用含咖啡因的饮料。 |
这些方法简单易行，适合日常使用。坚持实践，有助于改善睡眠质量，提高生活效率。
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