【1. 调整主食：选择黑米、藜麦等低淀粉谷物代替传统主食】合理调整主食有助于控制血糖和体重。传统白米、白面等高淀粉食物易导致血糖波动，而黑米、藜麦等低淀粉谷物富含膳食纤维和营养成分，更利于健康。
| 主食类型 | 淀粉含量 | 膳食纤维 | 优点 |
| 白米 | 高 | 低 | 易消化 |
| 白面 | 高 | 低 | 常见食材 |
| 黑米 | 中 | 高 | 富含铁、维生素 |
| 藜麦 | 低 | 高 | 完全蛋白，营养全面 |
建议日常饮食中适当替换部分传统主食，有助于改善代谢健康。
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问 1. 调整主食：选择黑米、藜麦等低淀粉谷物代替传统主食
2025-10-10 10:43:27
问题描述：
1. 调整主食：选择黑米、藜麦等低淀粉谷物代替传统主食，蹲一个大佬，求不嫌弃我的问题！
答推荐答案
2025-10-10 10:43:27
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