【颈椎骨质增生如何锻炼】颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，适当的锻炼有助于缓解症状、改善颈部功能。以下是科学锻炼方法的总结。
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 颈部伸展 | 缓解僵硬，增强柔韧性 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 肩颈旋转 | 放松肩颈肌肉 | 每次旋转不超过15度 |
| 抗阻训练 | 增强颈部肌肉力量 | 使用弹力带，控制力度 |
| 瑜伽拉伸 | 改善血液循环 | 选择低强度动作，避免过度拉伸 |
建议每天坚持10-15分钟，结合自身情况调整强度。若锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
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