【吃坚果会胖吗】吃坚果是否会导致发胖，关键在于摄入量和整体饮食结构。坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用有助于增强饱腹感，但热量较高，过量则可能增加热量摄入。
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约500-700大卡 |
| 营养成分 | 健康脂肪、蛋白质、维生素E、镁等 |
| 是否发胖 | 控量食用不胖，过量易导致肥胖 |
| 建议摄入量 | 每天10-20克（约一小把） |
建议将坚果作为健康零食，搭配均衡饮食，避免空腹大量食用。合理控制总量，坚果不仅能提供营养，还能帮助控制食欲。
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