【吃什么食物能增强免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力是保持健康的重要方式，合理饮食在其中起到关键作用。以下是一些有助于提升免疫力的食物总结：
| 食物类别 | 作用与好处 |
| 富含维生素C的食物（如橙子、草莓） | 增强免疫细胞功能，促进抗体生成 |
| 富含锌的食物（如坚果、瘦肉） | 促进免疫细胞发育，提高抗病毒能力 |
| 富含益生菌的食物（如酸奶、泡菜） | 改善肠道菌群，增强肠道免疫 |
| 胡萝卜、南瓜 | 含有β-胡萝卜素，有助于维持皮肤和黏膜健康 |
| 坚果和种子 | 提供维生素E，抗氧化，保护细胞 |
均衡饮食搭配适量运动，才能更好地提升身体抵抗力。
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