【吃什么可以长胖】想要增加体重，关键在于摄入的热量要超过消耗。以下是一些有助于增重的食物类型及推荐量：
| 食物类型 | 推荐食物 | 每日建议摄入量 |
| 高蛋白类 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品 | 2-3次/天 |
| 健康脂肪类 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 1-2小把/天 |
| 碳水化合物类 | 米饭、面条、红薯、面包 | 3-4餐/天 |
| 乳制品 | 奶酪、酸奶 | 1-2杯/天 |
合理搭配三餐，适当增加零食摄入，如坚果、香蕉等，有助于提高热量摄入。同时，结合适量运动，可更有效地增肌增重。
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问 吃什么可以长胖
2025-10-09 08:24:18
问题描述：
吃什么可以长胖，求大佬施舍一个解决方案，感激不尽！
答推荐答案
2025-10-09 08:24:18
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