【经常睡不着觉该怎么办】长期睡不着觉会影响身心健康，建议从生活习惯、心理调节和医学干预等方面入手。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 饮食调整 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动。 |
| 心理疏导 | 如有焦虑或压力，可寻求心理咨询。 |
| 医疗干预 | 长期失眠可咨询医生，必要时使用药物治疗。 |
改善睡眠需循序渐进，保持耐心，逐步调整生活方式是关键。
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