【吃什么补锌最快最好】人体缺锌可能影响免疫力、生长发育和皮肤健康。补锌需选择富含锌的食物,以下为快速补锌的推荐食物及含量:
食物名称 | 每100克含锌量(mg) | 说明 |
牡蛎 | 71.3 | 含锌量最高,效果最佳 |
红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉,补锌效果较好 |
蛋黄 | 2.3 | 含锌丰富,适合日常补充 |
坚果 | 2.0-3.0 | 如南瓜子、核桃,方便食用 |
全谷类 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米,营养全面 |
建议根据个人口味和需求选择合适的食物。若严重缺锌,可考虑在医生指导下服用补锌剂。
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