【成人补钙的食物有哪些】补钙对成人健康至关重要，尤其对骨骼和牙齿的维护有重要作用。以下是一些常见的补钙食物，方便日常饮食搭配。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙来源之一 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙高，适合素食者 |
| 小鱼干 | 325 | 含钙丰富，可适量食用 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量高，但需注意脂肪 |
| 芝麻 | 970 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
建议成人每天摄入约800-1000毫克钙，可通过多样化饮食实现。同时，适当晒太阳有助于维生素D合成，促进钙吸收。
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