【成年人驼背怎么快速矫正】总结：成年人驼背可通过调整姿势、加强锻炼和使用辅助工具等方式进行矫正。以下为具体方法与效果对比：
| 方法 | 作用 | 频率 | 效果周期 |
| 正确坐姿 | 改善体态 | 每天坚持 | 2-4周 |
| 肩部拉伸 | 缓解肌肉紧张 | 每天2次 | 1-2周 |
| 核心训练 | 增强背部力量 | 每周3次 | 4-8周 |
| 使用矫正带 | 提供外部支撑 | 每天1-2小时 | 2-6周 |
| 睡眠姿势调整 | 减少脊柱压力 | 每晚坚持 | 1-3周 |
通过持续练习与生活习惯的改变，驼背问题可逐步改善。建议结合多种方法，效果更佳。
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