【饿多久开始消耗脂肪】人体在饥饿状态下，会逐步从消耗糖分转向消耗脂肪。通常在空腹约8-12小时后，身体开始动用脂肪作为能量来源。不过，具体时间因人而异，受运动量、基础代谢率和饮食结构等因素影响。
| 时间段 | 能量来源 | 说明 |
| 0-4小时 | 糖分 | 体内储存的葡萄糖被消耗 |
| 4-8小时 | 糖分+少量脂肪 | 胰岛素水平下降，脂肪开始分解 |
| 8-12小时 | 脂肪为主 | 体脂成为主要供能来源 |
| 12小时以上 | 脂肪持续消耗 | 长期空腹时，脂肪大量燃烧 |
需要注意的是，长期过度饥饿可能影响代谢，建议合理安排饮食与运动，避免极端节食。
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