【吃鱼的好处和功效】吃鱼是一种健康饮食习惯，尤其对身体有多方面的益处。以下是吃鱼的主要好处和功效总结：
| 功效 | 说明 |
| 补充优质蛋白 | 鱼肉富含易吸收的蛋白质，有助于肌肉生长与修复 |
| 促进大脑发育 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和认知功能 |
| 降低心血管疾病风险 | Omega-3有助于减少炎症，改善血脂水平 |
| 改善情绪 | 有助于调节神经系统，缓解抑郁和焦虑情绪 |
| 增强免疫力 | 含有多种维生素和矿物质，如维生素D、硒等 |
综上所述，适量吃鱼对身体健康有显著帮助，建议每周至少食用2次鱼类，以获得最佳营养效果。
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