【吃生花生米的好处和坏处】生花生米是一种常见的零食，适量食用对身体有益，但过量或不当食用也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和膳食纤维 | 高热量，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 过量可能增加心血管负担 |
| 消化系统 | 膳食纤维促进肠道蠕动 | 过量可能导致腹胀或消化不良 |
| 美容功效 | 维生素E有助于抗氧化、延缓衰老 | 油脂含量高，易引发痘痘 |
建议每天食用不超过30克，避免空腹食用，且有消化问题或过敏史的人应谨慎。合理摄入才能发挥其营养价值。
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