【吃什么下奶多】哺乳期妈妈在产后需要特别注意饮食，以保证乳汁充足。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 具体食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉 | 促进乳汁分泌 |
| 汤水类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤 | 增加乳汁量 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 富含健康脂肪，助乳汁生成 |
| 粗粮类 | 红豆、燕麦、玉米 | 提供能量，促进消化 |
建议妈妈们保持均衡饮食，多喝温水，避免辛辣刺激食物。同时，保证充足睡眠和良好心情也有助于乳汁分泌。
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