【吃什么减肥最有效】想要减肥，饮食是关键。合理选择食物不仅能控制热量摄入，还能提升饱腹感，帮助身体更高效地燃烧脂肪。以下是一些有助于减肥的健康食物总结。
| 食物类型 | 作用 | 建议食用量 |
| 蔬菜 | 低热量、高纤维 | 每餐200g以上 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪 | 每天100-150g |
| 燕麦 | 延缓饥饿、稳定血糖 | 每日50g左右 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3，助燃脂 | 每周2-3次 |
| 绿茶 | 促进代谢、抗氧化 | 每日2-3杯 |
建议搭配规律运动，避免高糖高油食物。减肥不是节食，而是科学饮食与生活方式的调整。
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