【吃什么改善便秘又通便】想要改善便秘，日常饮食至关重要。合理搭配食物不仅能缓解便秘，还能促进肠道健康。以下是一些有助于改善便秘的食物总结：
| 食物类型 | 功效 | 建议食用方式 |
| 膳食纤维 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 多吃蔬菜、水果、全谷类 |
| 水分 | 软化大便，帮助排便 | 每天饮水1500-2000ml |
| 益生菌 | 调节肠道菌群，改善消化 | 酸奶、发酵食品 |
| 坚果 | 富含油脂和纤维，助于通便 | 适量食用，如核桃、杏仁 |
建议结合自身情况调整饮食结构，必要时可咨询医生或营养师。
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