【蹲起的好处和坏处】蹲起是一种常见的锻炼方式，适合大多数人进行。它能有效锻炼腿部、臀部及核心肌群，提升身体协调性和耐力。但若动作不规范，也可能带来一定的风险。
| 项目 | 内容 |
| 好处 | 1. 增强下肢肌肉力量 2. 提高基础代谢率 3. 改善体态与平衡能力 4. 简单易行，无需器械 |
| 坏处 | 1. 动作错误易伤膝关节 2. 过度训练可能导致肌肉拉伤 3. 身体虚弱者不宜过度练习 |
建议初学者从少量开始，逐步增加强度，并注意动作标准。如有不适，应立即停止并咨询专业人士。
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