【蹲马步的标准】蹲马步是武术中常见的基础训练动作，有助于增强腿部力量和身体稳定性。以下是蹲马步的标准要点总结：
| 项目 | 标准 |
| 脚距 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微内扣 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲约120度，膝盖不超过脚尖 |
| 背部 | 背部挺直，不弓背或过度后仰 |
| 臀部 | 臀部放松，保持自然下垂 |
| 呼吸 | 均匀呼吸，避免憋气 |
| 持续时间 | 初学者10-30秒，逐步增加 |
正确练习蹲马步能提升身体控制力和耐力，建议结合其他训练动作进行综合锻炼。
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问 蹲马步的标准
2025-10-08 12:48:03
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答推荐答案
2025-10-08 12:48:03
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