【每天中午吃什么主食才不发胖】选择合适的主食是控制体重的关键。以下是一些低热量、高纤维的主食推荐，帮助你在午餐时吃得饱又不发胖。
| 主食类型 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米饭 | 116大卡 | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 全麦面条 | 130大卡 | 营养丰富，饱腹感强 |
| 红薯 | 90大卡 | 含有丰富的维生素和膳食纤维 |
| 燕麦 | 389大卡 | 高蛋白、低脂肪，适合搭配蔬菜 |
| 藜麦 | 120大卡 | 完全蛋白质来源，营养均衡 |
建议搭配大量蔬菜和优质蛋白，如鸡胸肉、豆腐等，避免过多油脂和糖分摄入。合理搭配，才能健康又不发胖。
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