【健身时吃什么增肌最快】健身时，合理饮食是增肌的关键。蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的搭配至关重要。以下是增肌最快的饮食建议：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
建议每天摄入足够的蛋白质，每公斤体重约1.6-2.2克。训练前后适当补充碳水和蛋白质，有助于肌肉恢复和增长。避免高糖高脂的加工食品，选择天然、营养密度高的食物。
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