【健身吃什么能长肌肉】健身过程中，合理饮食是增肌的关键。想要增加肌肉，需保证足够的蛋白质摄入，同时搭配碳水化合物和健康脂肪。
总结：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 水分 | 保持身体代谢 | 每天饮水1.5-2升 |
建议每日三餐加两次加餐，确保营养均衡。避免高糖高脂垃圾食品，坚持规律训练与饮食结合，才能有效增肌。
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