【吃什么长肌肉最快有效?】想要快速增肌，饮食是关键。合理的营养摄入能有效促进肌肉生长。以下是几种有助于增肌的高效食物：
| 食物类型 | 功效 | 建议摄入量 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪 | 每天150-200克 |
| 牛肉 | 富含蛋白质和铁 | 每周3-4次，每次150克 |
| 鸡蛋 | 完全蛋白来源 | 每天2-3个 |
| 乳清蛋白 | 快速吸收蛋白 | 每次20-30克 |
| 燕麦 | 提供持久能量 | 每天50-70克 |
合理搭配碳水化合物和健康脂肪，如糙米、坚果等，有助于提高训练效果。同时，保证充足睡眠和规律训练也是增肌的重要因素。
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