【减脂一天需要摄入多少碳水】在减脂期间，合理控制碳水化合物的摄入量有助于提高脂肪燃烧效率。一般来说，减脂期每日碳水摄入建议在 100-150克 之间，具体数值因人而异，取决于基础代谢、运动量和减脂目标。
以下是不同情况下的参考范围：
| 情况 | 每日碳水摄入（克） |
| 轻度活动 | 100-130 |
| 中度活动 | 120-150 |
| 高强度训练 | 150-200 |
建议选择低GI碳水，如燕麦、糙米、红薯等，避免精制糖和高糖食品。同时，保持蛋白质和健康脂肪的摄入，有助于维持饱腹感和肌肉量。
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