【减肥做有氧还是无氧运动】在减肥过程中，选择合适的运动方式至关重要。有氧和无氧运动各有优势，适合不同目标的人群。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要类型 | 跑步、游泳、骑车 | 力量训练、短跑 |
| 燃脂效率 | 中等 | 较低 |
| 卡路里消耗 | 高 | 中等 |
| 肌肉增长 | 无明显增加 | 促进肌肉生长 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 短（10-20分钟） |
| 适用人群 | 减脂为主 | 增肌塑形 |
综合来看，减肥建议结合两者，以有氧为主，辅以无氧训练，能更高效地燃烧脂肪并提升基础代谢率。
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