【减肥遇到瓶颈期】减肥过程中，很多人会遇到体重停滞不前的“瓶颈期”，这往往让人感到沮丧。其实，这是身体适应后的正常现象，只要调整方法，就能突破困境。
| 原因 | 解决方法 |
| 新陈代谢减慢 | 增加运动量，尝试高强度间歇训练（HIIT） |
| 饮食结构单一 | 调整饮食，增加蛋白质和膳食纤维摄入 |
| 睡眠不足 | 保证7-8小时睡眠，避免熬夜 |
| 心理压力大 | 保持良好心态，适当放松 |
建议记录每日饮食与运动情况，定期测量体脂率，有助于更准确地了解身体变化。坚持是关键，找到适合自己的节奏，才能顺利度过瓶颈期。
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