【减肥期间用什么代替主食】在减肥期间，适当减少主食摄入有助于控制热量，但完全不吃主食并不科学。可以选择一些低热量、高纤维的食物作为替代，帮助延长饱腹感，同时提供营养。
以下是几种常见的主食替代品及其特点总结：
| 替代品 | 热量（每100g） | 膳食纤维 | 是否升糖慢 | 优点 |
| 红薯 | 90 | 3g | 是 | 富含维生素，饱腹感强 |
| 藜麦 | 120 | 3g | 是 | 蛋白质丰富，营养全面 |
| 西兰花 | 34 | 2.6g | 是 | 低热量，高纤维 |
| 鸡蛋 | 155 | 0g | 否 | 高蛋白，适合加餐 |
| 牛油果 | 160 | 6.7g | 是 | 健康脂肪，延缓饥饿 |
选择主食替代品时，应结合个人饮食习惯和营养需求，保持均衡摄入。
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