【减肥能吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 优点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 红薯 | 90大卡 | 膨胀感强，低脂肪 |
| 燕麦 | 389大卡 | 有助于增加饱腹感 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白，营养均衡 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 升糖指数低，易消化 |
建议控制主食摄入量，搭配高蛋白和蔬菜，有助于提高代谢并减少饥饿感。避免精制碳水如白米饭、白面包等，选择粗粮更有利于减肥。
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