【减肥吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100g） | 优点 | 建议食用方式 |
| 糙米 | 116kcal | 富含膳食纤维，升糖慢 | 煮粥或拌菜 |
| 红薯 | 86kcal | 膨胀感强，低脂肪 | 蒸食或做点心 |
| 燕麦 | 389kcal | 含有β-葡聚糖，助消化 | 煮粥或做酸奶 |
| 藜麦 | 120kcal | 高蛋白，营养全面 | 搭配蔬菜吃 |
| 全麦面包 | 247kcal | 升糖指数低 | 早餐搭配鸡蛋 |
建议减少精制碳水（如白米饭、白面），增加粗粮比例，有助于延长饱腹感并稳定血糖。
以上就是【减肥吃什么主食】相关内容，希望对您有所帮助。
