【吃什么补钙最有效？】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同食物的钙含量和吸收率差异较大。以下是对常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 吸收率 | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 高 | 最常见来源 |
| 豆腐 | 138 | 中高 | 做法多样 |
| 小虾皮 | 991 | 高 | 适合做汤 |
| 芝麻 | 975 | 中 | 可拌菜或做酱 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 中 | 如菠菜、芥蓝 |
建议日常饮食中多搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼肝油），有助于钙的吸收。此外，适量晒太阳也能促进体内钙的合成。
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