【减肥补充蛋白质】在减肥过程中，适当补充蛋白质有助于增强饱腹感、维持肌肉量并促进新陈代谢。以下是常见蛋白质来源及特点总结：
| 食物名称 | 蛋白质含量（每100克） | 优点 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，易消化 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 营养全面，方便食用 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 补钙，适合早餐搭配 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物蛋白，适合素食者 |
| 希腊酸奶 | 约10克 | 富含益生菌，助消化 |
合理搭配蛋白质与膳食纤维、健康脂肪，能更有效地支持减肥目标。注意控制总热量，避免过量摄入。
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