【四个动作教你矫正脊椎不留病患】总结：
脊椎健康关乎全身，日常久坐、姿势不良易导致脊椎偏移。通过四个简单动作，可有效改善脊椎状态，预防相关疾病。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部伸展 | 缓慢低头、抬头，左右转动颈部 | 放松颈部肌肉，改善颈椎弯曲 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替拱背与塌腰 | 灵活脊柱，缓解腰背压力 |
| 婴儿式 | 跪坐，身体前倾贴地 | 放松背部，舒缓脊椎紧张 |
| 桥式 | 仰卧抬臀，保持几秒 | 强化腰背肌群，支撑脊椎 |
坚持每日练习，有助于维持脊椎自然曲度，减少长期不适风险。建议动作轻柔，避免过度用力。
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