【家常月子餐30天食谱】产后恢复期间，合理的饮食对妈妈的身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下是一份30天的家常月子餐参考食谱，内容简单易做，营养均衡。
| 天数 | 餐次 | 食材与做法 |
| 1-7天 | 早餐 | 红枣小米粥、水煮蛋、凉拌菠菜 |
| 午餐 | 清蒸鱼、炒青菜、红豆汤 | |
| 晚餐 | 红豆粥、炖鸡汤、炒胡萝卜 | |
| 8-14天 | 早餐 | 蔬菜鸡蛋面、牛奶 |
| 午餐 | 红烧排骨、西兰花、紫菜蛋花汤 | |
| 晚餐 | 粥类、豆腐蔬菜汤、红枣枸杞茶 | |
| 15-30天 | 早餐 | 燕麦牛奶、蒸南瓜、鸡蛋饼 |
| 午餐 | 番茄牛腩、炒时蔬、山药排骨汤 | |
| 晚餐 | 红糖姜茶、瘦肉粥、清炒芥蓝 |
建议根据个人体质和医生建议调整食谱，保持清淡、易消化，避免油腻和刺激性食物。
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