【吃b族维生素有什么好处和副作用】B族维生素是人体必需的一类水溶性维生素，对维持身体正常功能有重要作用。合理补充B族维生素可改善能量代谢、促进神经系统健康等，但过量摄入也可能带来副作用。
| 项目 | 好处 | 副作用 |
| 改善能量代谢 | 促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢 | 过量可能引起恶心、腹泻 |
| 神经系统健康 | 支持神经传导，缓解疲劳 | 长期大剂量可能引发皮肤潮红或过敏 |
| 皮肤与头发健康 | 有助于维持皮肤和毛发健康 | 超量可能影响肝肾功能 |
| 情绪稳定 | 缓解焦虑、抑郁情绪 | 长期服用可能干扰其他营养素吸收 |
建议在医生指导下适量补充，避免自行长期大量服用。
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