【补钙最好的食物是什么】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，但哪些才是“最好”的选择呢？
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙来源，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，但盐分较高 |
| 芝麻 | 900 | 钙含量极高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-200 | 如菠菜、芥蓝，营养全面 |
综合来看，牛奶和芝麻是补钙效果最佳的食物，但需注意搭配与摄入量。合理饮食结合运动，才能有效提升骨密度，预防骨质疏松。
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