【产后盆骨恢复运动有哪些】产后盆骨恢复运动有助于帮助女性尽快恢复身体状态，减轻腰背疼痛，改善骨盆位置。以下是一些常见的产后盆骨恢复运动：
| 运动名称 | 动作要点 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢抬起骨盆 | 增强核心肌群，缓解腰痛 |
| 桥式运动 | 仰卧，脚踩地，抬高臀部 | 强化臀部与腿部肌肉 |
| 腹式呼吸 | 仰卧或坐姿，深呼吸时腹部鼓起 | 放松身体，促进血液循环 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，缓慢抬高臀部 | 恢复骨盆稳定性 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做脊柱弯曲动作 | 缓解背部紧张，增强柔韧性 |
建议根据个人身体状况选择合适的运动，并在医生指导下进行。
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