【产后恢复操怎么做】产后恢复操是帮助产妇在分娩后逐步恢复身体机能、增强体质的重要方式。以下为常见动作及注意事项总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，缓慢呼气 | 保持节奏，避免过度用力 |
| 腹部收缩 | 吸气时放松，呼气时收紧腹部 | 每天3-5次，每次10秒 |
| 臀桥 | 屈膝平躺，抬高臀部再放下 | 避免腰部用力，动作轻柔 |
| 膝胸卧位 | 跪姿，胸部贴地，臀部抬高 | 有助于子宫复位，每次5分钟 |
产后恢复操应根据个人身体状况选择，建议在医生指导下进行。初期以轻柔动作为主，逐渐增加强度。坚持锻炼有助于改善体态、缓解疲劳，并促进身体恢复。
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