【红枣莲子粥的做法和功效】红枣莲子粥是一道营养丰富、口感温和的养生粥品，适合日常食用。它不仅美味，还具有多种健康功效。
做法：
1. 准备红枣10颗、莲子20克、大米50克。
2. 将红枣去核，莲子去芯，大米洗净。
3. 所有材料放入锅中，加适量水煮沸后转小火慢炖1小时即可。
功效：
- 补血养颜：红枣富含铁元素，有助于改善贫血。
- 安神助眠：莲子能宁心安神，适合失眠人群。
- 健脾养胃：粥类易消化，适合肠胃虚弱者。
| 项目 | 内容 |
| 食材 | 红枣、莲子、大米 |
| 做法 | 煮粥，小火慢炖1小时 |
| 功效 | 补血、安神、健脾 |
| 适用人群 | 贫血、失眠、肠胃弱者 |
红枣莲子粥简单易做，是日常调理身体的好选择。
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