【肠易激综合症自愈方法】肠易激综合症（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，常表现为腹痛、腹胀、便秘或腹泻。虽然无法完全“自愈”，但通过生活方式和饮食调整，可显著缓解症状。
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 避免高FODMAP食物，如豆类、乳制品等，增加膳食纤维摄入。 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，减少压力对肠道的影响。 |
| 运动锻炼 | 每日适量运动，如散步、瑜伽，有助于肠道蠕动。 |
| 心理调节 | 通过冥想、深呼吸等方式减轻焦虑，改善肠道功能。 |
| 补充益生菌 | 适当服用益生菌，帮助调节肠道菌群平衡。 |
建议在医生指导下进行个性化调整，长期症状未缓解应尽早就医。
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