【哺乳期适合充饥的零食】哺乳期妈妈需要营养均衡且易消化的食物，以下是一些适合充饥的健康零食推荐：
| 零食名称 | 优点 | 注意事项 |
| 坚果（如核桃、杏仁） | 富含健康脂肪和蛋白质 | 控制量，避免过量 |
| 全麦饼干 | 提供持久饱腹感 | 选择低糖低盐产品 |
| 酸奶 | 含钙和益生菌 | 选择无糖或低糖型 |
| 水果（如香蕉、苹果） | 富含维生素和纤维 | 避免过冷或酸性水果 |
| 红枣 | 补血养气 | 适量食用，避免上火 |
哺乳期饮食应注重清淡、易消化，避免刺激性食物。选择合适的小吃既能满足口腹之欲，又能保障母婴健康。
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