【髌骨软化症自我疗法】髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，主要表现为膝盖疼痛和活动受限。自我疗法可有效缓解症状，改善生活质量。
| 自我疗法 | 说明 |
| 休息与减少活动 | 避免长时间站立或剧烈运动，减轻膝关节负担 |
| 热敷与冷敷 | 疼痛时可用冰敷，慢性不适可用热敷缓解 |
| 加强股四头肌锻炼 | 如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝盖稳定性 |
| 使用护膝 | 运动时佩戴护膝，提供支撑与保护 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝关节压力 |
建议在医生指导下进行锻炼，避免加重病情。日常注意姿势与运动方式，有助于长期康复。
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